广州南沙区学大全日制高考冲刺班

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　　焦虑来袭有妙招儿

　　焦虑来袭时该怎么办呢，对此，张素辉为考生支招儿：

　　积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。

　　适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效缓解焦虑的情绪。

　　做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

　　全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

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