西安新城区高三全日制封闭集训学校

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　　在平常的生活中，保丽云建议家长要调整自己的作息时间，尽量与孩子和高考时间靠拢。同时，引导孩子做适当的运动放松心情。例如，女生可以做仰卧起坐，男生可以做俯卧撑。对于家长们关心的考生营养问题，保丽云建议尽量遵守“常态化”，主要保证孩子碳水化合物的摄入。

　　总之，考前家长应遵循“多听少说多笑”的法则，多听听孩子现在的想法，了解孩子的情况，与孩子交谈时，尽量保持微笑，并且少给孩子压力。

　　考中

　　集中于当下的状态

　　很快，考生们即将进入考场，即便有了充分的准备，仍然有很多考生会担心，万一进入考场遇到不会的题怎么办?万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办?

　　保丽云建议，在考试当天进考场前，可以与任课老师们进行拥抱，到了考场开考前，可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因，给自己一定的心理暗示，必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了，面对这种情况时，应该做一些放松自己心理的训练，例如腹部呼吸等。最为重要的是考试时为了合理分配时间，应该采用从易到中，从中到难的“三轮答题法”。

　　惠安达建议考生考前可以下载一些缓解压力的音频，这种音频是放松训练的指导语，按照上面的提示做一些放松训练，当考中产生紧张情绪时，用这些方法来缓解自己的情绪。再者，考生可以提醒自己关注眼前，不要想已经出现的结果，如果能进入心流状态是最好的，高度集中于当下的状态，不考虑过去和未来。

　　考后

　　转换心情树立新目标

　　高考结束后，保丽云建议学生自己不要对答案，无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况，给学生一个*的空间。惠安达则说，考生考后一般会面临两种状态，一种状态是考完了，成绩没出来的各种忐忑，心理不安;另一种是动力不足综合症，寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成，不知道接下来应该做什么，心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况，家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划，比如每天可以去做做运动、散散步，或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划，在旅途中长长见识，转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西，树立一个近期新的学习目标，这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。

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