合肥瑶海区高三冲刺封闭式全托辅导班

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　　1.锻炼你的毅力肌肉。

　　你的自我控制“肌肉”就像你身体上的其他肌肉一样——当它没有得到足够的运动，时间长了就会变得无力。但是，如果你好好使用你的肌肉并经常锻炼它，它会变得越来越强壮，并能更好地帮助你成功地达到目标。

　　为了锻炼毅力，先接受挑战，这需要你去做一件你从心里不愿意做的事。

　　放弃高脂肪零食，每天做100个仰卧起坐，当你发现自己无精打采时站直了，尝试学习新的技能。当你发现自己想退缩、想放弃、或者只是懒得找麻烦的时候-千万不要这么做。从一个活动开始，当麻烦来临时做一个处理麻烦的方案(“如果我特别想吃零食，我会吃一片新鲜水果或三片干果。”)万事开头难，但你做了就会变得越来越容易，就是这个意思。随着你毅力的增加，你可以接受更多的挑战并加强你的自我控制锻炼。

　　2.不要心存侥幸。

　　不管你的毅力肌肉变得多强壮，重要的是要始终尊重肌肉的承受力是有限的事实，如果你给它的负担过重，你会暂时感到精疲力竭。不要试图同时接受两个具有挑战性的任务，除非你能做好(比如在同时戒烟和减肥)。另外不要伤害自己-很多人过度相信自己抵御诱惑的能力，因此他们处处让自己处在诱惑中。成功人士明白不要企图达到无法企及的目标。

　　3.专注于你所做的，而不是你不会做的。

　　你想成功减肥、戒烟、或者把你的坏脾气改掉吗?那么计划一下如何改掉你的坏习惯形成好习惯，而不要只是关注坏习惯本身。对思维抑制的研究(例如，“不要去想白熊!“)表明，设法避免一个想法会让这个想法在你的头脑中变得更加活跃。这同样对行为有效-尝试改掉坏习惯，我们的坏习惯没有改掉反而变得更强。

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