河南平顶山国内十大高考培训机构排名一览表

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　　学会调整坏心情

　　在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。电视剧《武林外传》中，吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。

　　事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。你可以找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑，试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放，慢慢闭上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几步。

　　当自己的心情很糟糕时，注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，不如走出屋子，到小区或校园僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己什么都不想，沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代糟糕的心情。再深呼吸几次，然后带着这份舒畅重新回到复习的状态，就会发现心情会重新好起来。还有，听听音乐，哼哼小曲，吃点零食，看几则笑话，打一会球，都是很不错的方法。当心情糟糕的时候，最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法，“宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。”

　　晚睡早起要不得

　　有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。

　　备考冲刺阶段，有的考生喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考的时间是上午9-11点和下午3-5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。

　　在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。平时有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9-11点和下午3-5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。

　　如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。

　　有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。要尽量避免用药助眠。要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。

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