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　　高考的日子一天天接近了，很多考生因难以承受这股压力，纷纷出现焦虑、失眠、疲惫等考前综合症。考前心理如何调整？考前是否需要加餐？考前睡眠如何保证……面对一系列问题，为了让高考学生及时恢复高考状态，学生和家长都要做一些准备。

　　如果说学习成绩和复习水平是“硬件”，那么“软件”则是考生的应考心理。不良的应考心理和情绪，将是削弱考生战斗力的主要因素。高考前几天，考生最容易产生心理波动，可能因一道题没有做好，心里就没有了着落，茫然失措；也可能因忘记一个知识点，开始手忙脚乱，怀疑自己。最好的方法就是调整好状态，争取超常发挥。

　　1、考前学会放松

　　由于高考的意义重大，几乎所有考生都会有不同程度的紧张与失眠，一些考生因过度焦虑而引起失眠担心自己这样下去会无法考出应有的水平，因而急得在家哭泣起来。

　　考前焦虑失眠的学生大都是学习成绩比较好，家庭要求比较严，而且学生自身性格比较要强，他们常常会因一两次月考成绩突然下滑而失去信心，接连几天睡不着。这种情况最好让考生自我放松，其次心理疏导、系统脱敏、饮食调节。

　　一般失眠的学生都是由焦虑引起的。随着高考的逼近，这种焦虑会有所加重，加之突然一次成绩下滑，给她造成心理打击，造成交感神经紧张。如果是一天睡不着很正常，如果是接连几天睡不着，肯定会影响考试状态。考生在考前一定要学会自我放松，必要时可以咨询心理医生。

　　2、减少过失性失误

　　对于高三学子而言考出好成绩，除了有扎实的基础知识、良好的备考心态，还需要有一颗细致的心。但如果考生能减少不必要的过失性失分，就算是最大的成功。

　　每届高考，都会遇到考生因麻痹大意丢分的情况，如题干没有读完就开始答题，结果答非所问；还有单位忘记换算、小数点没看清楚，结果答题方法正确，答案完全错误；更有甚者，试卷只答了一面，另外一面没有看到。“本来会做的题，结果丢了分这是最气愤的事。”如果是做不来的题，丢分无话可说，但这样过失性丢分就该挨板子，所以我们老师经常提醒学生，答题结束一定要仔细检查一遍，减少过失性失误带来的损失。

　　3、考前的饮食

　　高考临近，考生也是最忙碌和疲惫的阶段，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，许多考生家长觉得孩子辛苦，便开始为考生疯狂加餐，什么保健药品、口服液、山珍海味一齐上阵，结果孩子不但没有补好身体，反倒出现不消化拉肚子的状况。

　　高考前几天，最忌讳给孩子大吃大喝，因为大鱼大肉常常伴随高油脂。考生大部分时间都是待在课桌前做题，运动时间很少，所以突如其来的山珍海味很容易造成考生消化不良、拉肚子。高考前，考生饮食最好和平常一样，最好以清淡的为主。

　　4、谨防打乱生物钟

　　“大考大耍、小考小耍、不考不耍”在学校一直流行着这样一句话。到底考前该不该耍，该如何耍，一直颇受争议。

　　不少学校都会在高考前放假，让考生自己回家调整状态。一些考生觉得高三这一年就没有睡过安稳觉，提前放假正好可以放松一下补补瞌睡，结果作息时间打乱了，造成生物钟紊乱，考试不在状态。

　　高考前，学生也要保持自己的正常作息状态，坚持到最后几天，更不要做“猫头鹰式”选手，晚上精神很好，到了白天就犯困。另外，考生的休息时间也要尽量正常化，除了保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外，中午最好也能休息半小时，做到劳逸结合，事半功倍。

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