上海虹口区全日制高三托管班
机构：状元高考冲刺全日制学校 时间：2023-02-25 13:06:47 点击：20
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高考减压：如何摆脱高考焦虑症的5种方法
随着高考临近，前往医院心理门诊就诊的考生焦虑症患者逐渐增多。陕西省医院心理门诊张天布教授建议广大考生，可用5种方法摆脱高考焦虑症。
张天布说，考试紧张造成的心理障碍表现为以下7种症状。第一种为坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静。第二种为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。第三种为睡眠不好，入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。第四种为注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。第五种为反复检查整理物品、书籍，总感觉自己有什么东西没有做好。第六种表现为感到自己丢人不愿出门见人，尤其是对过去熟悉的或对自己有过好评的人。躲在家里不下楼，人少的时候偶然出来一次，也是低头顺墙根走。第七种表现为茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭。
张天布分析说，考生出现焦虑障碍，有来自学生和家长两方面的因素。一些考生是怕考试失败让家人失望，怕考上大学要面临*生活等。而父母内心的压力、恐惧、焦虑等情绪，也会传递给孩子。
张天布建议家长和考生要共同努力摆脱高考焦虑症，可用5种方法来进行。
第一，考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。
第二，要把人生作为整体看待，给生活全面的品评。不要只盯着一时一事而将危险放大，吓唬自己。
第三，要以平常心看待考试，将高考看作小测验。
第四，家长和考生要共同减压，家长切不可给考生过多的叮嘱。
第五，学习一些放松训练的方法，如听听音乐、跑跑步，缓解紧张的情绪。
状元高考培训十大优势
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1.夯实基础：高一如果能占据持平位置，较容易增加学生信心，对高中阶段的发展至关重要。
2.不进则退：学习如逆水行舟，不进则退，所以，中考之后不要把自己放得太松，高一上学期适应不好也要抓紧找回状态！
3.查缺补漏：高中学习非常紧张，发现漏洞千万不要以太忙、太累为借口任其存在和发展，漏洞不补，只会越来越大。
4.稳住心态：高一学习成绩波动是很正常的事情，因为成绩下降而失去自信或者对某学科失去兴趣，是得不偿失的。
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5.均衡发展：高二涉及的学科很多，偏科是非常不利的现象，尤其是主科的偏科，在高考中会严重影响总成绩。
6.夯实基础：高一高二都是打基础的时候，发现漏洞千万不要等到高三再去解决，要尽快补上，让自己的学习更加顺畅。
7.提前备考：高考考的是高中三年的知识，不是高三的知识，其实每个阶段都是在备考，高二尤其如此。
8.坚持不懈：高一难、高三苦这两点众所周知，高二却也不是让学生用来放松的，只有坚持不懈的努力，才能脱颖而出。
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9.目标明确：确定高考目标，分析自己的程度，明确差距，对目标机构的情况初步了解。
10.综合复习：综合复习是较全面、较系统的，一定要在寒假前将自己的弱项和漏洞都巩固加强，做好综合锻炼时效率较高点。
11.恰当选择：对于高三学生，选择课外辅导是必不可少的，一定要根据自身情况合理选择用时较短、效果较好的学习方式。
12调整心态：高三学生难免会出现急躁、郁闷、迷茫、懈怠等心态，回归正常轨道，就会往高考成功的道路上前进巨大的一步。
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